11 ترفند برای داشتن زندگی سالم تر و طولانی تر

1. یک پزشک زن پیدا کنید

هنگامی که محققان دانشگاه هاروارد در سال 2016 سوابق مدیکر را که بیش از 1.5 میلیون بستری در بیمارستان را در طول چهار سال ثبت کرده بود، تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که بیمارانی که از پزشک زن مراقبت می‌شدند احتمال زنده ماندن و بستری شدن مجدد در بیمارستان در عرض 30 روز پس از ترخیص بیشتر بود. در واقع، محققان گفتند که «اگر پزشکان مرد نتایجی مشابه پزشکان زن داشته باشند، سالانه حدود 32000 نفر کمتر می‌میرند». مطالعات قبلی نشان داده‌اند که پزشکان زن بیشتر از دستورالعمل‌های بالینی پیروی می‌کنند و ارتباطات مؤثرتری دارند به عنوان مثال بهترین چشم پزشک تهران آمار خیلی بالا و خوبی در رضایت بیماران دارد.

2. با خانواده صلح کنید

در حالی که ما اغلب در مورد چیزهای کوچک استرس داریم – مهمانان اینجا هستند و ما آماده نیستیم! – این اشکال آزاردهنده و طولانی مدت استرس، مانند اختلافات خانوادگی است که طول عمر شما را به خطر می اندازد. بر اساس تحقیقات طولانی مدت از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، استرس مزمن زوال سلولی را تسریع می کند که منجر به پیری زودرس و طیف گسترده ای از بیماری های جدی می شود. الیسا اپل، محقق ارشد این مطالعه، می‌گوید: «این نوع مرگ سلولی یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های بیماری‌های اولیه پیری و در بسیاری از مطالعات مرگ‌ومیر زودرس است. راه حل: با افراد زندگی خود به صلح بیایید. خانواده خود را ببخشید، خود را ببخشید، گذشته را پشت سر بگذارید – تا بتوانید زندگی بیشتری در مقابل خود داشته باشید.

3. هر روز از پله ها بروید

مطالعه محققان دانشگاه ژنو نشان داد که استفاده از پله ها به جای آسانسور، خطر مرگ زودرس را تا 15 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، طبق گفته محققان دانشگاه کنکوردیا که اسکن MRI را روی 331 فرد 19 تا 79 ساله انجام دادند، یک بالا رفتن روزانه از پله ها شش ماه از «سن مغز» شما کم می کند. ماده خاکستری به طور طبیعی با افزایش سن کوچک می شود، اما زمانی که افراد فعال می مانند، کمتر می شود. منبع

4. آن فرش را پرت کن

یکی از مهمترین خطرات زمین خوردن در خانه پرتاب فرش است. بر اساس مطالعه ای که در سال 2013 توسط CDC انجام شد، این تجهیزات لغزنده هر سال 38000 سالمند را به اورژانس می فرستند. این فرش‌ها را از خانه‌تان دور کنید و مطمئن شوید که کف حمام‌ها ضد لغزش هستند.

5. مراقب خط تیره با تکنولوژی بالا باشید

طبق گزارش وزارت حمل و نقل ایالات متحده، نزدیک به یک مورد از هر پنج تصادف رانندگی و بیش از 400000 جراحات ناشی از تصادف منجر به حواس پرتی راننده می شود. بر اساس مطالعه اخیر موسسه حمل و نقل فناوری ویرجینیا، مهم ترین عوامل حواس پرتی، تلفن های همراه هستند. همچنین بهترین چشم پزشک تهران نیز توصیه می کند برای کمتر آسیب دیدن چشم ها کمتر از گوشی استفاده کنید. اما یک خطر کمتر آشکار استفاده از صفحه نمایش لمسی روی داشبورد خودروی شماست. منبع

6. کمتر رانندگی کنید

در سال 2014، بیش از 5700 سالمند در تصادفات وسایل نقلیه موتوری کشته و بیش از 236000 مجروح شدند. یک سازمان ایمنی بزرگراه می گوید در هر مایل طی شده، تصادفات مرگبار از سن 70 سالگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و در بین رانندگان 85 ساله و بالاتر بیشترین میزان را دارد. اگر پشت فرمان احساس ناامنی می کنید، ممکن است زمان آن رسیده که به دنبال حمل و نقل جایگزین باشید.

7. ​​بهتر است، پیاده روی کنید

بهترین نسخه برای زندگی طولانی تر چیست؟ ورزش. و پزشکان به معنای واقعی کلمه آن را به جای دارو تجویز می کنند. کلود بوچارد، مدیر آزمایشگاه ژنومیک انسانی در مرکز تحقیقات بیومدیکال پنینگتون در لوئیزیانا، می گوید: «هیچ قرصی وجود ندارد که به آن چیزی که ورزش می تواند انجام دهد، وجود ندارد. برای مغز، قلب، پوست، خلق و خو و متابولیسم شما مفید است. حتی 10 دقیقه پیاده روی سریع می تواند کمک کند (این تمام چیزی است که برای سوزاندن کالری یک کوکی شکلاتی لازم است). وقتی توانستید 10 دقیقه انجام دهید، آن را به 15 فشار دهید. سپس 20. آهسته شروع کنید، اما فقط شروع کنید.

8. فقط در خیابان نیست

طبق آخرین آمار فدرال، سالانه نزدیک به 5000 عابر پیاده در ایالات متحده کشته می شوند و نزدیک به 20 درصد از این مرگ و میرها در میان افراد بالغ 65 سال و بالاتر بوده است. اگر برای سلامتی خود راه می روید – و ما امیدواریم که این کار را انجام دهید – ایمن بمانید و این کار را در مرکز خرید، مرکز بهداشت اجتماعی یا پارک انجام دهید.

9. و کمی تندتر برو

فواید پیاده روی سریع واقعی است: مطالعه ای در دانشگاه پیتزبورگ بر روی بزرگسالان 65 سال و بالاتر نشان داد افرادی که سرعت معمول پیاده روی آنها بیش از یک متر در ثانیه است، عمر طولانی تری دارند. در حالی که محققان می‌گویند نمی‌توانند پیاده‌روی سریع را به عنوان نوشدارویی برای زندگی طولانی‌تر توصیه کنند، آنها شاهد افزایش بقا در افرادی بودند که در طول یک سال این سرعت را افزایش دادند.

10. بی قراری کنید

اصلا اهمیت ندهید که معلمان کلاس شما چه گفتند. بی قراری خوب است یک مطالعه بریتانیایی در سال 2016 نشان داد که نشستن به مدت هفت ساعت یا بیشتر در روز خطر مرگ را تا 30 درصد افزایش می‌دهد – به جز در بین افراد فعال بی‌حرکتی که هیچ خطری افزایش نمی‌یابد.

11. تجارت در Ol’ Bessie

ویژگی های ایمنی با تکنولوژی بالا اکنون در خودروهای جدید استاندارد شده اند. یکی از رهبران صنعت می‌گوید که دولت موظف است که همگی کیسه‌های هوا، ترمزهای ضد قفل، کنترل پایداری الکترونیکی داشته باشند – به گفته یکی از رهبران صنعت، “در آن بالا کمربند ایمنی و کیسه هوا از مزایای حیاتی آن برخوردار است” و سیستم‌های پایش فشار تایرها. خودروسازان همچنین دوربین‌های پشتیبان، ویژگی‌های پارک خودکار، هشدارهای نقاط کور و خروج از خط و هشدار برخورد از جلو با ترمز خودکار را ارائه می‌کنند.